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Le Nadi Shodana

 

 

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Le Nadi Shodana est un exercice qui permet une purification complete du souffle :

Nadi signifie tube ou gaine. Ce sont Les conduits dans lesquels l’energie vitale circule. Ils sont parfois mis en relation avec le systeme nerveux. Shodana signifie purification.

 

Cet exercice est une base pour une bonne pratique de la respiration et complete harmonieusement la meditation qui suivra tout naturellement.   

 

L'exercice Nadi shodana, consiste donc a purifier le reseau des nadis pour permettre aux energies de circuler plus librement en nous. Nadi shodana est la preparation de base du Pranayama (science du souffle). Dans Nadi shodana, la respiration est lente et alternee, utilisant une narine apres l'autre. C'est un souffle qui equilibre l'influx nerveux et l'energie vitale. Nadi shodana se pratique accompagne d'une mudra. Les mudra sont des gestes qui permettent de canaliser les courants energetiques, ils sont empreints de significations symboliques.

 

Pour pratiquer le Nadi Shodana c’est la Vishnu Mudra ou geste de Vishnu : La main devant le visage, l’index et le majeur joints entre les deux sourcils, le pouce ouvrant et fermant alternativement la narine droite et l’annulaire et l’auriculaire joints ouvrant et fermant alternativement la narine gauche.

 

  1. Dans une position assise, le dos redresse
  2. La narine droite est fermee avec le pouce de la main droite
  3. Expirez par la narine gauche
  4. Inspirez par la narine gauche, liberez la narine droite et fermez la narine gauche avec l'annulaire
  5. Expirez de la narine droite
  6. Re-inspirez par la narine droite
  7. Expirez par la narine gauche apres avoir ferme la narine droite et ouverte la narine gauche et continuez ainsi.

 

La regle est la suivante : changez de narine toujours apres l'inspiration.

 

En pratiquant veillez a ne pas forcer sur le souffle, cherchez plutot a allonger les durees d'inspiration et d'expiration en pratiquant avec douceur et regularite.

 

Il est frequent qu'une narine vous apparaisse plus obstruee que l'autre, ne vous en inquietez pas et continuez.

 

Faites plusieurs cycles complets pendant une dizaine de minutes pour une parfaite re-oxygenation des deux hemispheres du cerveau.  Cet exercice est un exercice pour reequilibrer votre yin et votre yang interieur, pour une parfaite harmonisation de votre « etre »….un exercice a refaire regulierement….pour maintenir votre equilibre !!

 

« Petit conseil » : Si vous avez du mal pour l’endormissement, vous pouvez pratiquer cet exercice pendant 5 minutes avant d’aller vous coucher, mais en bouchant votre narine droite et pratiquer une respiration avec la narine gauche uniquement.  Et voyez les resultats….c’est beaucoup mieux que toutes les pilules miracles qui vous assomment !!

 

 

Veronique-Arlette le 10 Aout 2011

 

 

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